頑張るのをやめたら痩せた。ワーママのロジカル体型管理術

今回は、「ロジカルダイエット　３ヶ月で「勝手に痩せる体」になる」清水忍著の
本を読んで、働くワーママのためのダイエット法をご紹介します！

「意志」で痩せようとするのは、もう終わり

子どもの食べ残しをまた食べてしまった夜、
「今日もダメだった」
と思ったことはありませんか。
正直に言います。
私も1年半、ずっとそうでした。
変わったのは、「頑張るのをやめた」日からです。

続かない理由は「脳のキャパオーバー」にあり

24時間体制の育児と仕事で、脳はすでに限界。
そんな状態で「お菓子を我慢する」という高度な判断は、
脳の疲弊を示す研究からも、かなりハードルが高いといわれています。
意志が弱いのではなく、そもそも無理なコンディションなんです。

「隙間時間のスクワットが挫折する科学的理由

「後でやろう」と決めること自体がエネルギーを消費します。
必要なのは根性ではなく、考えずに体が動く「仕組み」です。

【体験談】夜9時の「食べ残し」が止まらなかった日々

根性不要の「算数ダイエット」実践編

痩せないループの正体は、実は「食べ過ぎ」ではなく
「食べなさすぎ」で代謝が落ちていることかもしれません。

代謝ダウンを招く「食べなさすぎ」の罠

欠食や極端な制限は、体が「飢餓状態」と勘違いして、
逆に脂肪を溜め込みやすくなります。

【【保存版】身長別・1日の「食事予算」早見表

「標準体重（身長m²×22）×34kcal」を目安にした簡易早見表です。
34という係数は、座り仕事中心・軽い活動量の成人女性を想定した
生活活動代謝の目安値です。
個人の年齢・体質・活動量によって異なるため、
あくまで「食事の予算感をつかむ」ための参考値としてご活用ください。
（※気になる方は管理栄養士や医師にご相談を）

• 150cm：1,598 kcal（理想47kg）
• 155cm：1,734 kcal（理想51kg）
• 160cm：1,836 kcal（理想54kg）
• 165cm：1,972 kcal（理想58kg）

運動ゼロ。日常動作を「NEAT（日常活動熱産生）」に変える

わざわざジムに行かなくても、
家の中の動線を変えるだけで
消費エネルギーを着実に増やすことができます。

ジム不要！家事動線を工夫して消費アップ

日々の何気ない動作、
立ち上がったり歩いたりする
エネルギーの総量を増やす戦略です。

具体的にやったこと：「ながら家事」をやめて「意識的な家事」にした5分間ルーティン

掃除機をかけるとき、少し大股で歩く。
それだけで家事がエクササイズに変わります。

出社ついでに車でゴミ捨てに行ってましたが、
歩いてゴミ捨てに行くようにするだけで、プチ散歩で
朝から気分も違ってきます。

具体的にやったこと：職場でも意識的に動線アップ

ついついエレベーターを使ってしまいがちですが、
そこは階段をつかう。
動けるタイミングがある時は積極的に体を動かす。
意識すると、消費エネルギーが確実に上がっていきます。

時短家電で「自分を整える5分」を作る

ドラム式洗濯機や食洗機。
これらは単なる家事代行ツールではなく、
あなたの「意志力」を守るための防衛装置です。

ドラム式洗濯機が生む「脳のリセット時間」

干す作業から解放された時間を、ただ休むのではなく、
深呼吸やコーヒータイムで自分を整える時間に使います。

食洗機のスイッチ＝「食欲リセット」の合図

食後のダラダラ食いを防ぐため、
すぐにテーブルを片付けて、
食洗機のスイッチを押したらすぐに
「歯磨き」を済ませるルールを作りました。

まずは「小さすぎる一歩」から

大きな目標は、挫折を生みます。
まずは「小さなこと」から始めましょう。

なぜ目標は「小さければ小さいほど」良いのか

大きな目標だと三日坊主になってしまうからです。
脳は変化を嫌います。脳に気づかれないくらい、
小さな変化から騙していくのがコツです。

まずは、カロリー計算から

カロリー計算できるアプリなどを使用して、
自分が１日に食べているカロリーを把握することから
始めてみませんか？
私は、「あすけん」というアプリを使用して
日々カロリー計算を行っています！
あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)

まとめ：設計図があれば、体は勝手に整う

算数（予算管理）、環境（動線設計）、自動化（ルーティン）。
これが「まいにちをととのえる」ダイエットです。