また怒鳴ってしまった…と自己嫌悪していませんか？
仕事のストレスが限界だった時のお話はこちらの記事でも詳しく書いています。
仕事でミスをして、心身ともにヘトヘトで帰宅した夜。
玄関を開けた瞬間から始まる「お母さん」の第2ラウンド。
疲れているのに、子どもたちは喧嘩をしたり、テレビやゲームに夢中。
「お風呂入るよ」と何度も声をかけても、誰も振り向いてくれない。
その瞬間、ブチッと糸が切れる音がして、気がついたら大声で怒鳴り散らしていました。
本当は、優しくしたい。 ちゃんと向き合いたい。
でも、余裕がないとそれができない。
静まり返ったリビングで
「なんてダメな母親なんだろう」と落ち込んでいる方へ。
私が名著『反応しない練習』を読んで気づいた、
心をスッと軽くする考え方をお伝えします。
ポチップ
仕事のストレスで怒ってしまう本当の理由
あの日のことを冷静に振り返ってみると、怒りの原因は子どもたちではありませんでした。
- 仕事のミスを引きずって落ち込んでいた
- 体も頭も、休まる暇がなく限界だった
- 自分一人だけが頑張っていて、誰も助けてくれないと感じていた
そんな「心のコップ」が満杯の状態で、
子どものちょっとした「イヤイヤ」が
最後の一滴になってしまっただけ。
つまり、怒ってしまうのはあなたの性格が悪いからではなく、
「心が限界な状態」だったからです。
人は余裕がないとき、外部からの刺激に「過剰に反応」しやすくなります。
まずは「私がダメなんだ」という判断を手放してみませんか？
『反応しない練習』で気づいた、心に余白を作るコツ
本を読んで一番印象に残ったのは、
「感情は勝手に湧くもの。無理に抑えなくていい」
という考え方でした。
今までは
「イライラしちゃダメ」
「いつも笑顔の優しいママでいなきゃ」
と自分を縛っていましたが、
その「理想の押し付け」こそが自分を苦しめていたのです。
最近は、イラッとした瞬間に
「あ、今私は反応してるな」
と心の中でつぶやくようにしています。
客観的に自分を眺めるだけで、
不思議と怒りの炎が少しだけ小さくなるのを感じました。
私が実践している「反応しない」4つの対処法
具体的に、イライラの波が来たときにやっていることを4つご紹介します。
① 「イライラ」にラベルを貼る
止めようとしなくて大丈夫。
「今、私はめっちゃイライラしてるな」
と心の中でラベリングするだけ。
これだけで、感情に飲み込まれるのを防げます。
② 事実と感情を分けて考える
- 事実： 子どもが騒いでいる、お風呂に入らない。
- 感情： うるさい！私の言うことを無視してムカつく！
これを分けるだけで、「じゃあ、どう対応しようか？」と少しクールになれます。
③ 3秒の「空白」を作る
怒鳴る一歩手前で、ほんの少しだけ間をとります。
- 深呼吸を1回する
- お水を一口飲む
- お気に入りのコーヒーの香りをかぐ
この数秒の「空白」が、爆発を防ぐ防波堤になります。
④ 怒鳴ったあとに「次」を考える
もし怒鳴ってしまっても、自分を責めて終わらせない。
本の中に「肝心なのは、そのとき『どう対応するか』」という言葉があります。
「さっきは大きな声出してごめんね。ママ、お仕事で疲れちゃってたんだ」
と一言だけ伝えて、仕切り直す。
失敗を引きずらないことが、一番の「心の整え」です。
完璧じゃなくていい。60点で合格！
正直に言うと、今でもイライラすることはあります。 でも、この本に出会ってから
- 怒鳴る回数が少しずつ減った
- 失敗しても引きずらなくなった
- 自分を責める時間が圧倒的に減った
これだけでも、毎日の暮らしがぐっと楽になりました。
仕事と育児を両立している私たちは、毎日がフルマラソン。
余裕がなくなるのは当たり前です。
「反応しない」完璧な人を目指すのではなく、
「反応している自分に気づく」。
その一歩から、明日を少しだけ整えてみませんか？
まとめ：あなたの毎日を整える「栞（しおり）」に
仕事のストレスを家庭に持ち込んでしまうのは、
あなたがそれだけ一生懸命働いている証拠です。
もし今夜、また自分を責めそうになったら、
温かい飲み物を片手に
をめくってみてください。
あなたの心が、少しでも軽くなることを願っています。
